Det kan vara svårt i vardagen att hitta tid till träningen. Men det behöver inte ta så långt tid eller kosta pengar. Inte på något av Helsingborgs utegym. Idag finns det sex stycken, men det blir snart fler.
Några av utegymmen har utrustning för exempelvis marklyft, knäböj och axelpressar. Här visar Sophia Waldemarson knäböj med vikter upp till 35 kilogram. Bild: David Lundin
– På 15-20 minuter kan du hinna med 8-10 övningar på utegymmet. Börja enkelt och ha inte bråttom.
Den bästa träningen är den som blir av, säger Kristian Klintbo, som driver ett träningsföretag i Helsingborg.
Ett bra sätt att komma igång på utegymmet är att börja med cirkelträning. Det innebär att du hittar ett
antal övningar på gymmet som passar dig.
– Kör en övning i 30-45 sekunder, vila lite och gå sedan vidare på nästa. Kör sedan övningarna en eller flera
omgångar. Du kan sedan själv variera din träning i oändlighet, säger Kristian.
Ett sätt att öka svårighetsgraden är att ge dig själv kortare tid till vila mellan övningarna. Ett annat sätt att
göra övningarna mer utmanande är genom att du utsätta dig för en större del av din kroppsvikt.
–Det är skonsamt för kroppen att träna på utegym, eftersom du använder din kropp som vikt. Det är lätt hänt
på inomhusgym att du lägger på för mycket vikt och då kommer skadorna, säger Sophia Waldemarson,
styrkelyftare och Kristians sambo. Det finns däremot fortfarande risk att skada sig på utegym. Kristian menar
därför att du som tränar bör följa instruktionerna på gymmet och ta hjälp av någon som kan instruera dig.
6 övningar
Sophia och Kristian tipsar om sex olika övningar du kan göra på samtliga av stadens utegym. De visar en
enklare och en lite mer avancerad variant av varje övning.
1. Ryggdrag från marken
Du greppar stången på en ställning i lämplig höjd, tar dig in under den, sätter hälarna i marken och drar dig upp med armarna bredare
än axelbrett. Upprepa. Du kan göra denna övning lättare genom att böja benen. Övningen är en mer avancerad släkting till vanliga
armhävningar. Vid denna ställning tränar du biceps och rygg.
2. Pull-ups
En kompis hjälper dig upp till stången eller så hoppar du upp själv. Sedan lyfter du dig upp till stången och sänker dig ned till utsträckta
armar. Du kan variera denna övning genom att variera avståndet mellan armarna. Du lyfter hela din kroppsvikt och tränar biceps och rygg.
3. Bänkdips
Du sätter dig på boxen och skjuter fram fötterna, sätter händerna på boxen och sträcker på armarna. Sedan sänker dig ned till böjdaarmar
och trycker dig upp. Upprepa. Denna övning kan du även göra mot exempelvis en bänk eller liggande trädstam. Du tränar triceps och axlar.
4. Dips
Du ställer dig i en så kallad dip bar-maskin och greppar stängerna. Sedan lyfter du dig upp till raka armar och nöjer benen så att du
inte rör marken. Därefter sänker du dig ned tills armarna är böjda cirka 90 grader. Upprepa. Du tränar triceps, axlar och bröst.
5. Benlyft
En variant på sit-ups där du lägger dig på en mage/rygg-ställning. Greppa stången vid huvudänden, håll ihop benen och lyft dem upp
mot skyn. Du tränar mage och bålstabilitet.
6. Benlyft hängande i stång
Häng dig med raka armar i pullups-stången och dra upp knäna till magen. För att minska belastningen utför med ett knä i taget. Upprepa.
Flera nya utegym på gång
Det finns sex olika utegym i Helsingborgs kommun. Under hösten bygger staden nya utegym på Husensjö, Råå och i Ramlösa brunnspark
samt rustar upp det välanvända utegymmet i Pålsjö skog.
– De nya utegymmen får mer renodlad och flexibel utrustning, vilket gör att man kan göra många olika övningar på samma redskap, säger hon.
Kommentera